przed treningiem

Moja obecna suplementacja /SFD/2017/7/11/ca6ffea3ae444b2795ff2f9a6e318fbb.jpg Przed Pre (porcja) + 5g bcaa Podczas Intra + 5g bcaa Po Post porcja + 5g kreatyny + 10g eaa Po II Białko 50g Jeszcze leci Burn4All rano. I StimExtreme przed treningiem (1kaps). I tyle. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-11 18:09:20

[...] - 4x 15-10p 4C. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu [...]

[...] Każdy z nich będzie równie skuteczny ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]

Nogi : Przysiad Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 140kg 2x8 150 (+10kg) Prostowanie nóg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : [...]

[...] obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym interwały. Obicnanie kcal myśle że to ostateczność, bo nie zbyt lubie być na niskich kcal :) Nie wiem czy w miare sensownie to przedstawiłem i mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi Z góry dzięki za odp. /SFD/2017/7/11/3e6ca4cd313f4625bd55e1ffb186d4e5.jpg [...]

[...] na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :) Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :) Więc wrzuciłem przed treningiem 10 gram mono kreatyny,miarke przdtreningowki Hyper Pump od Burneiki W trakcie treningu Carbo - 2 miarki od All Nutrition Po treningu - Recovery od [...]

Witam, chciałbym od końca lipca zacząć trenować jakąś sztukę walki. Najlepiej jakby nie było to coś bardzo, bardzo wymagającego (200 pompek, 10 min szybkiego biegania przed treningiem). Najlepiej, żeby to były treningi wakacyjne, abym mógł przed rozpoczęciem roku szkolnego ogarnąć jak to wygląda. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/10/8778906_20170705_235023.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/10/8778916_20170710_181358.jpg SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

[...] 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche rozgrzewki na gryfie i niskim ciezarze. RDL mozna dolozyc troche kg. Wykroki jak zwykle- masakra. Do tego stopnia, [...]

A Wiec tak jak juz wczesniej wspominalem zaczynam nowy plan. Przed pierwszym treningiem zalezalo mi zeby "dopiac" go na ostatni guzik dlatego tez powstal osobny temat link do tematu z treningiem Sprawe udalo sie szybko ogarnac i jestem juz po pierwszym treningu z nowej serii. Trening/ Gora A Wyciskanie na skosie 30* 5x8 50kg +rozgrzewka na samym [...]

Powiedzcie mi jak mam dawkować to joszkę? w tej chwili ważę 76kg. DT na czczo i przed treningiem, w DNT na czczo i w środku dnia? Przy na czczo, jak to jest mogę po zażyciu zjeść posiłek białkowo tłuszczowy?

[...] najszybciej makro, a tłuszcz spowolni trawienie. Do posiłków 2 i 3, jeśli są to około treningowe posiłki dodałbym węglowodany z ostatniego posiłku czyli po 150 g w 2 i 3 posiłku Do posiłku przed treningiem dodać lekko tłuszcze tak z 10g tych orzechów, a resztę dodać do ostatniego posiłku, kiedy idziesz spać. Ew. na noc może jakaś tłusta rybka.

[...] substancją, którą można dostarczyć w postaci suplementu bądź też z pożywienia. Jej największą ilość znajdziemy w czerwonym mięsie. Dawkować l-karnitynę powinniśmy na 2 h przed treningiem w ilości 2-3 gramów, dość często wykorzystywana jest w sportach biegowych, gdzie osoby trenujące zachwalają jej działanie. Cytrulina  Jej działanie jest [...]

[...] z marchewką + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/CMBwi6Fl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji BCAA - 15g podczas treningu Extremall - 6g przed treningiem Omega 3 - 2g go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z [...]

Witam Wszystkie artykuły dotyczące interwałów, które przeczytałem piszą wyraźnie "trening interwałowy nie wykonujemy z innymi treningami siłowymi" i piszą nawet "dzień przed interwałami i dzień po powinien być dzień regeneracyjny" Jak to się ma w praktyce? Mam plan w którym ćwiczę dzień przed, dzień po oraz wykonuję trening siłowy(raz bardziej a [...]

Ok rozumiem, czyli tluszcze i bialko rozkładam po równo na wszystkie posiłki a węgle? W dzień treningowy 25% na sniadanie 25% przed treningiem i 50% po treningu, a w dni nie treningowe tylko na śniadanie?

[...] dobra zrobili w kilka tygodni. Antek Biosira czytam tu ze podejrzliwie tani no w sumie racja ale tam jest 25mg. Przed treningiem sie sprawadza i tak go biore oczywiscie przed siłowymi a nie cardio czy SW bo bym 5 minut poboksowal i spompowal sie tak ze podrapanie sie za głowa byłby niemozliwe :-) BM przeciez ma dobrego Antka jak zreszta [...]